当你完成了一些惊人的事情——比如升职，完成了一个充满激情的项目，或者最终还清了你的信用卡——你可能会认为一阵幸福之后会是如释重负。也许还能稍微放松一下。对吧?
再看看最近几天副总统卡玛拉·哈里斯宣布参加总统竞选。许多社交媒体用户表示，他们对这位副总统的竞选以及她与前总统唐纳德·特朗普的胜算充满希望。你可能会认为，乐观的人们会感到更轻松，但这并不是对每个人都适用。
实际上，在这种情况下感到更加焦虑是很正常的。
“焦虑可能有点棘手，因为它是一种根深蒂固的原始反应，”加州临床心理学家、《恐惧带来的快乐》(Joy From Fear)的作者卡拉·玛丽·曼利(Carla Marie Manly)说。“大脑的恐惧回路工作得非常快，它并不总是停下来区分好焦虑和坏焦虑。”
所以，当好事发生时，你感受到的身体症状与你与恐慌或恐惧联系在一起的症状相似，曼利说。
但是，即使你能够区分成功后的兴奋感(好的压力)和恐慌感(坏的压力)，从欣快山爬下来本身也可能引发焦虑。当你的身体习惯了长期的焦虑状态时，好消息后发生的积极的生理变化可能会引发一种不对劲的感觉——仅仅是因为你不习惯感觉良好。因此，你的身体永远不会完全摆脱高度警惕的状态，曼利说。
这种反应也可能因为一种潜在的信念而加剧，即好事之后可能会有坏事发生——也许是因为在你过去，发生在你身上的坏事经常发生在你做得很好的时候，或者事情相对平静的时候，德克萨斯州的注册临床心理学家、《我无法修复你——因为你没有崩溃》一书的作者乔·埃克勒说。你没有享受这一刻，而是把时间花在等待另一只鞋子掉下来。
当好事发生时，焦虑也会因为许多其他原因而增加，比如成长在一个成功与怨恨相抵触的家庭中，在你得到东西后不久就不断失去东西的经历，或者一旦你失去了东西就觉得自己像一个目标。
“我们小时候学到了很多我们当时甚至没有意识到的东西，”埃克勒说。
幸运的是，这是一种可以管理的学习思维方式。如果你的焦虑似乎不明白当事情进展顺利时它会停止，这里有一些专家推荐的心理练习可以帮助你:
承认你的焦虑正在被触发。
管理或消除你对好结果的焦虑的第一步是坚定地承认它首先发生了。
曼利说:“一旦你意识到自己是被好事触发的，惊讶或回避的因素就会减少，取而代之的是一种接受的态度。”
你可以通过提醒自己你的感觉和基于恐惧的焦虑不一样来进一步缓解这种情况——这是一个迹象，表明一些神奇的事情正在发生，你应该享受它。不过，需要注意的是:这种思维模式可能需要一段时间才能成为一种自然反应。
曼利说:“心理想回到旧的思维模式是很自然的，所以这种新的思维模式需要时间和耐心才能在大脑中根深蒂固。”
允许自己去感受你的焦虑。
与其与即将到来的厄运作斗争，不如深入其中，花足够的时间来规划如果最坏的情况发生了，你会怎么做。
举个例子，如果你刚刚获得了一次出色的晋升，你担心别人不会接受你，或者为你感到高兴，想想你会如何和他们谈论这件事，或者如果这种情况发生了，你会如何处理。或者，如果你对一个政治候选人充满希望，但担心选举结果，想想你现在可以采取什么行动，这些行动是你可以控制的。
“当我们让焦虑为解决方案提供动力时，它往往会消失，”艾丽西亚·克拉克(Alicia Clark)说，她是华盛顿的执业临床心理学家，也是《破解你的焦虑》(Hack Your anxiety)一书的作者。迅速制定一个策略可以让你的担忧得到缓解。
慢下来一会儿。
当你身体的警报系统被激活时，慢下来可以给你的神经系统发出冷静的信号，Eckler说。
例如，让你的眼睛慢慢地四处漫游，注意到周围环境中非常具体的细节——想想你坐的椅子的颜色和你听到的外面的声音——抵消了我们在高度警惕时目光冻结的趋势。轻柔，缓慢的身体运动和深呼吸也可以帮助解决这个问题。
期待并接受好的一面。
新泽西州临床心理学家安娜·克雷斯(Anna Kress)说，对积极的结果持更开放的态度，可以减少好事在你的大脑中被当成错误的可能性，从而引发焦虑。
要把这一点付诸实践，每次花几秒钟真正享受一次美好的经历。它不需要是什么不朽的东西;它可以是漫长的一天后枕头的柔软，淋浴的温暖或你最喜欢的鸡尾酒的味道。每次你这样做，你都在训练你的大脑更容易体验到积极的情绪。
和别人谈谈。
克雷斯说，如果你在忧虑或悲观中挣扎，发现很难期待好的结果(或立即怀疑它们)，治疗可能会有所帮助。治疗师不仅可以帮助你了解为什么体验快乐对你来说是一种折磨，还可以教你提高你对所有情绪容忍度的策略。
这个故事的上一个版本出现在2019年。
